لاشك ان لديك علما بما يحبه ويفضله زوجك من اصناف الطعام اما الاصناف التي لايفضلها فيمكنك ان تغيري فيها ليرغب في تناولها بعد ذكر فوائدها .
وعند اعداد الوجبات من الضوري الالمام بما تحتويه الوجبة المثالية من العناصر الاساسية , وهي :
- مصدر للطاقة (النشويات ,السكريات , الدهون ).
- مصدر البروتين (لحوم-اسماك-بقوليات-منتجات الالبان )
- مصدر الالياف والعناصر المعدنية والفيتامينات (الخضراوات -الفاكهة-المكسرات )
قائمة الطعام :
يجب ان تكون الوجبة متوازنة بعيدة عن الاسراف والكثرة التي لا داعي لها ويراعى فيها ميزانية الاسرة ووضع البدائل المختلفة , واليك بعض القوائم الطعام التي سوف تفيدك .
اليوم الأول:
- عصير برتقال طازج
- شرائح خضراوات طازجة (خيار -طاطم-فلفل رومي-خس )
- خبز
- جبن من النوع المفضل
- طبق فول مدمس صغير
اليوم الثاني :
- حليب طازج
- طبق سلطة خضراء
- طعمية
- بيض او اومليت او مسلوق
- خبز بلدي
اليوم الثالث:
- عصير طازج
- زيتون مخلل
- جبن رومي
- بيبض بالبسطرمة
- خبز
اليوم الرابع :
- عصير برتقال
- فول اسكدراني بشرائح البصل والفلفل والطماطم
- فلافل عجة
- زبادي
- خبز
اليوم الخامس:
- حليب طازج
- شرائح خضراوات طازجة
- مربى وزبدة او قشطة
- جبن مشكل
- خبز
اليوم السادس:
- عصير برتقال طازج
- بيض اومليت بالجبن الرومي المبشور والخضراوات
- سلطة بلدي
- فول مدمس بالبسطرمة
- خبز
اليوم السابع :
- حليب
- سلطة جرجير
- عصير ليمون
- جبن
- زبادي
- خبز