طريقة حساب السعرات الحرارية
طريقة حساب السعرات الحرارية

مرحبًا بك عزيزي الزائر وأهلًا بك في موقعنا التي ستجد في محتواه جميع الإجابات عن الأسئلة التي يتم البحث عنها بشكل متكرر في محرك جوجل، سنتطرق في موضوعنا الآتي إلى أحد أهم الموضوعات المتداولة وهي طريقة حساب السعرات الحرارية ؟ وفي هذا المقال سنحاول التحدث عن أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية .

تعريف السعرات الحرارية

هي الطاقة التي يمد الطعام الجسم بها للقيام بمهامه، وزيادة تلك السعرات عن ما يحتاجه الجسم فهو السبب الحقيقي للإصابة بالسمنة ؛ فكم هي كمية السعرات التي يحتاجها الإنسان يوميا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة مع تجنب السمنة؟.

إن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان تختلف تبعا لعدة عوامل من أهمها نوع النشاط، كما تختلف من الذكر إلى الأنثى وبشكل عام فجسد الإنسان يحتاج حوالى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل على الاحتراق الداخلي، فالجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكى تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير أي المهام العقلية.

طريقة حساب السعرات الحرارية

إن حساب السعرات التي يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، عن طريق ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان فإذا كان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه:

  • فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالي : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
  • وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
  • وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً

وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم في زيادة وثبات ونقصان الوزن في حالة الرغبة في تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة ، أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة من 3:2 كيلو أسبوعيا.

وفى حالة الرغبة في زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التي نتناولها للتمكن من التحكم في الكمية المتناولة من الطعام يوميا.

حاسبة السعرات الحرارية

هي حاسبة تقوم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للقيام بنشاطاته اليومية المعتادة، وتعتمد العملية الحسابية على وزن الإنسان وطوله وجنسه وايضاً مستوى النشاط اليومي الذي يقوم به، وان حساب سعرات الجسم لشخص يجلس طوال اليوم يختلف عن حساب السعرات لشخص رياضي كثير الحركة، رغم ان الشخصان قد يكونان نفس العمر والوزن والطول لكن ما يختلف بينهما هو مستوى النشاط اليومي، بالإضافة لذلك فان حساب السعرات للمرأة يختلف تماماً عن حساب السعرات للرجل .

برنامج حساب السعرات الحرارية

يعد قياس السعرات الحرارية معادلة معقدة نوعاً ما على بعض الاشخاص لكثرة المتغيرات الموجودة فيها ومن هنا بدأت الفكرة في عمل برنامج لحساب السعرات الحرارية بشكل مختص ومتاح عبر الانترنت لكل الناس وفي كل مكان للقيام بهذه العملية بسهولة وسرعة عالية جداً تحت اسم برنامج حساب السعرات الحرارية للجسم والذي يتمتع بواجهة رسومية سهلة الاستخدام تمكن أي شخص مهما كان مستواه العلمي من أن يقوم بالعملية الحسابية لجسمه أو لجسم أي شخص اخر بسهولة وسرعة تامة ودون وجود أي خطأ او خلل.