فوائد الجري على صحتك
5 أنواع لتمارين الجري :
عندما تبدئين في التفكير بلياقتك البدنية، نميل جميعًا للتفكير في الصالات الرياضية وما تحتويه من آلات تساعد عل تخفيف الوزن، ولكن ما لا يعلمه الكثير أن الجري والمشي هم من أسهل أنواع الرياضة التي تعطي نتائج أفضل وأسرع من ممارسة أكثر من تمرين داخل الصالات الرياضية، بالرغم من أهمية هذه التمارين في بناء العضلات والحصول على جسم رشيق، إلا أن الجري هو أساس خسارة الوزن وصحة الجسم بكافة أجهزته.
فوائد الجري على صحتك
يمكن أن يساعدك الجري على العيش لفترة أطول. الجري لا يتطلب تنقلات بل فقط الخروج من باب المنزل للركض. يساعد الجرى في الحصول على بطن مسطح. يمكن أن يساعدك الجري في الحصول على فيتامين د بسبب الركض في أشعة الشمس الصباحية. الجري يحرق السعرات الحرارية المتراكمة داخل الجسم. لا يتطلب الجري الكثير من المعدات. يمكنك الجري في أي مكان سواء في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب. يمكنك الجري في أي وقت لا يتطلب الجري وقت معين. الجري يقوي عظامك يساعد الجري على تحسين صحة العظام وخصوصًا القدمين. الجري يساعدك في الوصول إلى أهدافك، حيث يجعلك شديد التركيز على ما تريد فعله. يقاوم الجري نزلات البرد. الجري مثالي لأي مستوى لياقة، حيث يمكنك الجري بجميع المستويات. هناك أنواع من الجري التأملي والذي يساعدك على التأمل من حولك وتصفية ذهنك من التفكير المرهق. الجري يحسن من حالتك المزاجية. الجري هو ذريعة لتناول الكربوهيدرات لأنه يجعل جسمك يحتاج إليها لمزيد من الطاقة. يقوي الجري ركبتيك ويحسن عملهم. الجري يقوي قلبك بينما يخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم والكوليسترول. يحافظ على صحة عينيك، فالجرى يمكن أن يكون له علاقة بحقيقة أن الجري يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو داء السكري من النوع 2 ، وكلاهما يمكن أن يساهم في إعتام عدسة. يساعد الجرى في الحصول على نوم أفضل.
كيفية الجري بشكل صحيح
أولاً تعلم كيف يمكنك القيام بالجري الجانبي بشكل مثالي. الجري هو في الأساس الجري جنبًا إلى جنب. إليك ما عليك القيام به الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين. الآن ، عليك أن تتحرك من جانب إلى آخر. حافظ على قوة قلبك ، و انحني قليلاً للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك ، حافظي على ركبتيك ناعمتين وثانيتين.
5 أنواع لتمارين الجري
تمرين الجري والقرفصاء
الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. الآن قومي بالقرفصاء، قفي، خذي قفزتين جانبيتين على اليسار، قرفصي مرة أخرى، قفي، وانتقلي إلى الجانب الآخر.
عليكِ أن تفعلي 5 مجموعات؛ سيكون كل مندوب لمدة دقيقة. خذي استراحة لمدة 15 ثانية وكرر.
تمرين القفزة أثناء الجري
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. الآن اقفزي من تحريك ذراعيك من جانبك إلى فوق رأسك. بعد ذلك ، خذي قفزتين جانبيتين جانبيتين على اليسار والجانب ، وخذي قفزة مرة أخرى ، وكررها على الجانب الآخر.
عليكِ أن تفعلي 5 مجموعات؛ سيكون كل مندوب لمدة دقيقة. خذي استراحة لمدة 15 ثانية وكرر.
تمرين الجري بإندفاع
قفي بشكل مستقيم وقومي بالاندفاع أولاً بالساق اليسرى، ثم بالساق اليمنى. بعد ذلك، خذي قفزتين جانبيتين على يسارك ، وادفعي باستخدام كلتا ساقيك مرة أخرى، واقفزي إلى يمينك ، وكرر.
عليكِ أن تفعلي 5 مجموعات؛ سيكون كل مندوب لمدة دقيقة. خذي استراحة لمدة 15 ثانية وكرر.
تمرين الجري الظل لكمة
قفي بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. قومي بعمل لكمات الظل جنبًا إلى جنب. الآن خذي قفزتين جانبيتين نحو اليسار، لكمة مرة أخرى ، وقومي بجري جانبي على الجانب الآخر.
عليكِ أن تفعلي 5 مجموعات؛ سيكون كل مندوب لمدة دقيقة. خذي استراحة لمدة 15 ثانية وكرر.
تمرين بيربي الجري
الآن هذا هو تمرين خارق في فقدان الوزن، فهناك الكثير من يكرهون القيام بتمارين Burpees ، ولكن عندما ترى النتائج، سوف تقومي بتطبيقه كثيرًا.
قومي بعمل تمرين بيربي كامل، قفي ، خذي قفزتين جانبيتين على اليسار ، ادخلي في تمرين بيربي مرة أخرى ، ثم كرري القفزة الجانبية على الجانب الآخر.
عليكِ أن تفعلي 5 مجموعات؛ سيكون كل مندوب لمدة دقيقة. خذي استراحة لمدة 15 ثانية وكرر.