استشارية لـ«عكاظ»: لهذا السبب تزداد أوزان البعض في رمضان – أخبار السعودية

ورأى استشاري التغذية العلاجية د. ألفت جيلكاوي أن بعض الناس يكتسبون بضعة كيلوغرامات من الوزن خلال شهر رمضان رغم الصيام.

وأوضح لـ “عكاظ” أن السبب يعود إلى كثرة الطعام على موائد الإفطار والسحور ، والتي تتميز بأنها دهنية وعالية السعرات الحرارية ، مما يجعل الفرد خلال الفترة بين الإفطار والسحور يأكل بكثرة. فبالإضافة إلى عدم ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، فإن المشكلة تزداد أكثر إذا نام الفرد مباشرة بعد الأكل ، وهذا بحد ذاته يساعد في الخمول والكسل وزيادة الوزن.

وقال إن المشكلة الغذائية الأخرى تتمثل في زيادة استهلاك السكريات الموجودة في المشروبات والحلويات الرمضانية ، حيث يزداد استهلاك الأطعمة السكرية خلال شهر رمضان ، وهو ما يميز شهر رمضان في جميع الدول العربية ، ولا يمكن أن يكون كذلك. منعت ، ولكن ينصح بتقليل الاستهلاك.

وأضاف أنه ينصح الصائمين بالبدء بوجبات خفيفة منخفضة السعرات في بداية الإفطار ، مثل الحساء والسلطة ، مما يساعد على تسريع الشعور بالشبع ، وعدم تناول كميات كبيرة من الدهون وذات سعرات حرارية عالية. الأطعمة. الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية والاعتماد على الماء لإرواء العطش ، كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والسكريات ، وتعتبر هذه العادات أثناء السحور من أسوأ العادات التي تساعد على زيادة الوزن في رمضان.

وشدد الدكتور ألفت على ضرورة ضبط كمية الطعام في الإفطار والسحور ، وعدم المبالغة في تناول الحلويات والسكريات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، خاصة في وجبة السحور وقبل النوم ، ولكن يمكن استبدالها بالفواكه. طازجة وتقليل تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول والسعرات الحرارية واستبدالها بالمشاوي بالكثير من الخضار لتعويض نسبة الماء التي يفقدها الجسم خلال فترة الصيام.

كما نصح بالحرص على شرب السوائل ، بما في ذلك الماء والعصائر الطازجة ، خلال ساعات الإفطار ، لأن عدم تناولها سيؤدي إلى تراكم الدهون والأملاح في الجسم وزيادة الوزن ، أو التقليل من العصائر المصنعة والمشروبات الغازية ، و استبدالها بعصائر طبيعية منخفضة السعرات الحرارية ، وأهم نصيحة هي الحرص على تخصيص نصف ساعة بعد صلاة التراويح للمشي.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق