حذر استشاري الطب النفسي الدكتور محمد الحامد أفراد المجتمع من ظاهرة “البقاء مستيقظا للانتقام” التي يطبقها الصينيون الذين عملوا في وظائف مختلفة في ساعات متواصلة من الصباح حتى الساعة التاسعة ليلا ، على ما فعلوه. لا يجدون وقتًا للتنقل عبر الأجهزة الإلكترونية أو مشاهدة التلفزيون أو الانخراط في أي أنشطة أو هوايات ، فهم يسهرون طوال الليل مع الأجهزة ويقومون بعملهم الشخصي على حساب صحتهم ، ومن هنا جاء اسم “انتقام البقاء مستيقظًا” بسبب عدم قدرة الناس على التحكم في ساعات النهار ورفضهم النوم مبكرًا لاستعادة الشعور بالحرية في وقت متأخر من الليل.
وقال الحامد لـ “عكاظ” إن ساعات العمل الطويلة حول العالم تدفع بعض الموظفين لتأخير النوم حتى يكرسوا هذا الوقت الثمين لأنفسهم ، رغم وعيهم بأضرار مواكبة صحتهم ، وفي الحقيقة هناك ذلك. أسباب نفسية للتضحية بالنوم من أجل الراحة الشخصية والعمل ، وضغط نفسي وانخفاض مستوى السعادة والرضا والإرهاق النفسي.
وأضاف أن قلة النوم تزيد من فرص التعرض لأمراض مختلفة منها النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب ، نتيجة لاضطراب الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ ، والسهر لوقت متأخر ، وهو يسبب بعض مشاكل الجلد. مشاكل مثل انتفاخ الجلد وانتفاخ العينين وظهور الهالات السوداء ، وأسوأ ما في ساعات الليل الطويلة هو زيادة الشعور بالجوع واستهلاك كميات كبيرة من الطعام وخاصة الغنية بالكربوهيدرات. . والدهون التي تسبب السمنة ، بالإضافة إلى خلل كبير في جهاز المناعة.
وأضاف أن بعض تلاميذ المدارس وطلبة الجامعات والشباب يبقون مستيقظين لوقت متأخر مما يؤثر على مستواهم التعليمي وقدرتهم الاستيعابية خلال النهار ، لأن الجسم أصبح متعبًا تمامًا من عدم النوم بالساعات المطلوبة ، وعلى الفرد الذي يستيقظ. أكثر عرضة لاتخاذ قرارات خاطئة أثناء النهار ، مهما كانت طبيعتها ، فهي ترجع إلى التسرع وقلة التركيز والاستيعاب.
وأكد الدكتور الحامد على ضرورة النوم الصحي وتحسين جودته للكبار والصغار مهما كانت طبيعة العمل وظروفه وتجنب السهر ، ويتحقق ذلك من خلال احترام جدول زمني محدد وثابت للنوم والسهر. استيقظ. استيقظ ، وخلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة ، وتجنب الكافيين ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء ، وتجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم ، وممارسة الرياضة ، مثل المشي بانتظام ، في وقت مبكر من اليوم ، وتجنب الذهاب إلى الفراش عندما لا الشعور بالنعاس وعدم القدرة على النوم في غضون 20 دقيقة والنهوض من السرير والقيام بنشاط خفيف وتجنب القيلولة بعد الساعة الثالثة مساءً.تجنب المهام والواجبات المنزلية في نهاية اليوم. وأنشطة الألعاب الإلكترونية: يوصى بكتابة قائمة بالمهام قبل النوم لتقليل التفكير بها أثناء النوم.