وأكدت الدكتورة فوزية سالم استشارية التغذية العلاجية لـ “عكاظ” أن مشكلة الحفاظ على ثبات الوزن بعد فقدان الوزن من أهم مراحل التحديات التي يواجهها معظم الناس ، لعدم التزامهم بالخطة الموضوعة.
قالت: ها هي النكسة وشيئًا فشيئًا يمكن للوزن أن يعود إلى ما كان عليه وربما أكثر ، لأن الفرد خالف جميع القواعد التي تحافظ على ثبات وزنه وشكله البدني ، وبالتالي الحفاظ على ثبات الوزن هو أحد الأكثر أهمية. خطوات ناجحة لأي برنامج يتبعه الفرد لإنقاص وزنه.
وأشار إلى أن فقدان الوزن والحفاظ على ثباته من الأمور الصعبة لمن يتابع النظام الغذائي عبر الإنترنت دون أي إشراف طبي قانوني ، وهنا وبعد أن يلاحظ الفرد أن وزنه قد انخفض قليلاً ، فإنه يعود بسرعة إلى عصره السابق. مما يشكل خطرا جديدا في العودة التدريجية للوزن أكثر من الماضي.
وأشار إلى أن خطورة اتباع برامج التغذية العشوائية تكمن في عدم تقنين تناول المغذيات ، مما يحرم الجسم من الاحتياجات الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات والكربوهيدرات وغيرها ، والتي يجب على الفرد عدم التوقف عن تناولها ، ولكن بل تناولها بطريقة منظمة لا تؤدي إلى حرمان الجسم منها ، وتؤمن السعرات الحرارية اللازمة في اليوم.
وأكدت الدكتورة فوزية أن الحفاظ على ثبات الوزن بعد فقدان الوزن يجب أن يرافقه الاستمرار في الأسلوب المتبع لفقدان الوزن ، بما في ذلك تناول جميع العناصر الغذائية دون زيادة ، والتي تضمن احتياج الجسم للألياف والمعادن والفيتامينات ، وزيادة تناول الفاكهة والخضروات لأنها تساعد في الشعور بالشبع والامتلاء ، والتأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح ، وهي الوجبة الأهم ، حيث إنها تقي من الرغبة الشديدة في الجوع ، وتجنب شرب العصائر الطازجة والمياه ، وتقليل المشروبات المحتوية على الكافيين ، وتجنب المشروبات السكرية لتعددها. المخاطر. ، ضرورة القيام بالتمارين الرياضية اليومية مثل المشي وتتخلل فترات الجري الخفيف لمدة نصف ساعة في اليوم أي ما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع.
وأضافت أن من النصائح المهمة: الحصول على نوم صحي مبكرًا ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم قد يكونون معرضين بشكل خاص لزيادة الوزن ، ووجدت الدراسات أن النوم أقل من الموصى به مرتبط بالسمنة. لذا يجب أخذ النوم الصحي ومتى تتناول الوجبة الأخيرة بعين الاعتبار.