حث طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء الحاج حسين الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين على إجراء فحص فيتامين د ، بعد أن ربطت تقارير جديدة صلة بين نقص الفيتامينات واشتكى البعض من الألم المستمر في منطقة البطن. اسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين .. حذرت الدراسة من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم مما قد يؤدي الى مشاكل في العظام وكذلك آلام أسفل الظهر المزعجة .. الأسباب المعروفة.
وأضاف أن فيتامين “د” يسمى فيتامين أشعة الشمس لأنه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، وهما من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. لتحسين آلام الظهر التي يعاني منها البالغون الذين يعانون أيضًا من زيادة الوزن أو السمنة.
وقال إن آلام أسفل الظهر من الآلام الشائعة ، حيث يعاني الكثير من الناس من مختلف الفئات العمرية منها على مستوى العالم وتؤثر على قدرتهم على العمل والتمارين الرياضية والاستمتاع بالمشي أو الجري ، ومن أكثر أسباب أسفل الظهر شيوعًا التعب العضلي الذي يعني أنه قد تكون هناك علامات على آلام الظهر الناجمة عن توتر العضلات ، بما في ذلك التصلب ، وتشنجات الظهر ، والألم المنتشر من أسفل الظهر إلى الظهر ، وصعوبة الوقوف بشكل صحيح ، حيث يحدث إجهاد العضلات بسبب إجهاد العضلات ، والإفراط في استخدام العضلات مثل رفع الأشياء الثقيلة ، الرياضة الاحتكاكية ، الانحناء المتكرر أو الالتواء
وذكر أنه ينصح بعدم الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، لأن ذلك يؤدي إلى توتر العضلات ، وللأسف يقضي الكثير منا معظم الوقت في مكان واحد ، خاصة عندما نعمل في المكتب ، ومن هنا تبدأ المشاكل. لا بد من أخذ فترات راحة لتحريك الجسم ، مع ممارسة بعض الحركات الرياضية التي تزيل الكسل والخمول من الجسم ، مع تجنب التشقق في فقرات الظهر أو الرقبة ، حيث يتسبب ذلك أيضًا في حدوث بعض المشاكل ، وصحيح أن البعض يشعر بالراحة بعد ذلك. الجرش ، لكن النتائج السلبية لهذه الحركة تظهر على المدى الطويل ، لذلك من الأفضل القيام ببعض التمارين السهلة.
وفي ختام حديثه أوصى الدكتور حسين باتباع 6 نصائح:
0 في حالة الشكوى من آلام الظهر ينصح بفحص فيتامين د لمعرفة مستواه في الجسم.
• تجنب الجلوس على الكراسي بذراعين ، حيث يجب أن تجلس على الكراسي ذات الظهر الصلب ، وتجنب الجلوس على الكراسي شديدة النعومة ، لأنها تسبب مشاكل في الظهر ، وتجنب الجلوس على الأرض وظهرك غير مسند.
• تقليل الضغط على العمود الفقري ، إذا أراد الفرد رفع شيء ما عن الأرض ، فيجب عليه ثني ركبتيه أو الاستدارة إلى اليسار بدعم إحدى الركبتين ، مما يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري.
• لا تحملي أشياء ثقيلة ، يجب ضبط الحزام الخلفي للتأكد من عدم ارتخائه ، لأنه يخلق الكثير من الضغط على كتفك وظهرك ، وحمل حقائب الظهر على أحد الجانبين فكرة سيئة.
• خذ فترات راحة قصيرة لعضلاتك ، لأن السبب الرئيسي لألم الظهر والرقبة هو ضعف عضلات العمود الفقري ، لذلك من الجيد القيام بتمارين الإطالة عندما تكون جالسًا على مكتبك.