ادعى الدكتور ضياء حسين ، أخصائي أمراض الروماتيزم وهشاشة العظام ، الحاجة إلى تعزيز عنصر الكالسيوم العام لدى الأطفال والمراهقين الصغار ، بعد ملاحظة كثرة تناول المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والعصائر المعلبة المحضرة. تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
وأوضح لـ “عكاظ” أن الجسم لا ينتج الكالسيوم ، لكن من الضروري الاعتماد على النظام الغذائي للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسم الإنسان ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان مثل الحليب. والجبن والزبادي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والفاصوليا البحرية والسردين والخبز المدعم بالكالسيوم والحبوب ومنتجات الصويا وعصير البرتقال.
أشار E إلى أن الجسم يحتاج إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم ، وهذا يعني أن الشخص لن يستفيد بشكل كامل من نظام غذائي غني بالكالسيوم إذا كان يعاني من نقص فيتامين د ، حيث يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ، مثل: السلمون وصفار البيض وبعض أنواع الفطر كالكالسيوم ، كما أن الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د ، حيث ينتج جلدك فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس ، وفي بعض الحالات لا ينتج جلدك فيتامين د ، لذلك قد تكون المكملات الغذائية ضروري لتجنب النقص.
وأشار إلى أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وخدر أصابع القدم ، وتشقق الأظافر ، وجفاف الجلد ، والكساح ، وانخفاض كتلة العظام ، وآلام المفاصل. كما يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى الأرق أو النعاس ، مع أعراض مثل التعب الشديد والخمول والشعور العام بـ يمكن أن يسبب التعب الناتج عن نقص الكالسيوم أيضًا الدوار ، والدوخة ، والتشوش الذهني ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز ، والنسيان ، والارتباك.
وأشار حسين إلى أنه عندما تنخفض نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان فإن الجسم يعوض عن هذا النقص بسحب احتياطيات الكالسيوم في العظام مما يعرضها للضعف والهشاشة مثل الكيوي والبرتقال والتوت ، كما يحتوي على الفواكه المجففة مثل الكيوي والبرتقال والتوت. التمر والخوخ والبرقوق والمشمش والزبيب مع الحرص على تناول العصائر الطازجة.