كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن ، أصبح هذا السؤال من ضمن أكثر الاسئلة انتشاراً وتداولاً على محركات البحث من جميع انحاء العالم خلال الـ12 ساعة الماضية ، بحيث يتسائل العديد من الناس والأشخاص حول اجابة السؤال ، لذلك وبدورنا موقع سمـــا مكس نقدم لكم اجابة هذا السؤال في خالد هذه المقالة تابعــــونا؟كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن.؟.؟
السعرة الحرارية:
هي عبارة عن وحدة لقياس الطاقة الحرارية تُعرّف بأنها كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من ماء درجةً مئويةً واحدةً. (بين 5و14 درجة مئوية و 5و15 درجة مئوية) تحت ضغط جوي نظامي (1 ضغط جوي أو ما يكافئه 101.325 كيلو باسكال). وهي وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم لكي يقوم بعمله بشكل عادي، وذلك عن طريق إحراق المواد الغذائية.
فالإنسان يحتاج للطاقة للقيام بوظائفه الأساسية للحياة، وهذه الطاقة مصدرها الأول هو الغذاء والأكسجين الذي نستنشقه. وتختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تنتجها على ما تحتويه من العناصر الثلاثة الأساسية في الغذاء ألا وهي: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
كيف احسب سعراتي الحرارية لإنقاص الوزن:
- حساب السعرات الحرارية لانقاص وزن الذكور: 10× الوزن ” بوحدة الكيلوغرام” + 6,25 × الطول ” بوحدة السنتيمتر”- 5× العمر + 5.
- حساب السعرات الحرارية لانقاص وزن الإناث: 10× الوزن ” بوحدة الكيلو غرام” + 6,25× الطول” بوحدة السنتيمتر” – 5× العمر -161.
نصائح من المهم اتباعها عند حساب السعرة الحرارية:
- مراعاة السعرات الحرارية التي تتواجد في الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والمختلفة في قيمتها من عنصر غذائي لأخر أثناء حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
- قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على ملصقات الأطعمة التي يتم تناولها أثناء حساب السعرات الحرارية لتخسيس الوزن.
- التعود على تدوين الأطعمة التي يتم تناولها يوميا والكمية المتناولة في حالة تطبيق نظام حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
- طلب مساعدة الطبيب في معرفة حجم الحصة الغذائية التي يتم تناولها وطريقة معرفة سعراتها الحرارية أثناء الحمية الصحية المتبعة.