يعد النوم أمرا أساسيا لنمو وتطور الرضع والأطفال الصغار والمراهقين. كما أنه مهم لأنه يمكّن جسمك وعقلك من إعادة الشحن، ما يجعلك منتعشا ومتنبها عند الاستيقاظ. ويضمن النوم الصحي لجسمك أن يتمتع بصحة جيدة ويمكنه الدفاع عن نفسه من الأمراض، و بدون ذلك، فإن عقلك غير قادر على العمل بشكل صحيح.
حيث يقضي الانسان المتوسط، حسب التقديرات، ثلث عمره في النوم. لكن ما هو الرقم السحري لساعات النوم التي يحتاج إليه كل منا من أجل صحة أفضل؟
ساعات النوم المثالية حسب العمر
بحسب مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة، تختلف كمية النوم التي نحتاجها بحسب العمر، إذ يحتاج الأطفال الرضع إلى كمية أكبر من النوم الذي يحتاجه البالغون.
وضع خبراء رابطة النوم الوطنية للولايات المتحة قائمة بعدد ساعات النوم الموصى بها في الليلة تم تقسيمها ل9 شرائح عمرية: بداية من سن الرضاعة عمر يوم وحتى سن 65 فما فوقه.
ضم الطاقم الذي عمل على مدى عامين قبل أن يحدد النتائج، 6 خبراء في مجال النوم بالاضافة إلى علماء وباحثين من عدة تخصصات وكانت التوصيات حول ساعات النوم الكافية بحسب العمر هي كالتالي:
- الرُّضَّع (من 0 إلى 3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة (شاملة ساعات القيلولة).
- الرُّضَّع (من 4 إلى 11 شهراً): من 12 إلى 15 ساعة (شاملة ساعات القيلولة).
- الأطفال الصغار (من 1 إلى 2 عام): من 11 إلى 14 ساعة (شاملة ساعات القيلولة).
- الأطفال قبل المرحلة الدراسية (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة (شاملة ساعات القيلولة)
- الأطفال في المرحلة الدراسية (من 6 إلى 13 سنة): من 9 إلى 11 ساعة.
- المراهقون (من 14 إلى 18 ساعة): من 8 إلى 10 ساعات.
- البالغون الشباب (من 18 إلى 25 سنة): من 7 إلى 9 ساعات.
- البالغون (من 26 إلى 64 سنة): من 7 إلى 9 ساعات.
- البالغون كبار السن (من 65 سنة وما فوق): من 7 إلى 8 ساعات.
بالإضافة إلى العمر، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على عدد ساعات النوم الذي يحتاجها الجسم. على سبيل المثال:
- جودة النوم. إذا نمت نومًا متقطعًا بشكل متكرر، فأنك بهذا لا تحصل على النوم الجيد. ولا تقلُّ جودة النوم أهميةً عن كمية النوم التي يحتاجها الجسم.
- الحرمان من النوم في فترة سابقة. إذا كنت محرومًا من النوم، فسيزداد مقدار النوم الذي تحتاجه.
- الحمل. يمكن أن تتسبب تغيرات مستويات الهرمونات والانزعاج البدني في انخفاض جودة النوم.
- التقدم في السن. يحتاج كبار السن إلى حوالي نفس مقدار النوم الذي يحتاجه الشباب. وقد تختلف أنماط النوم لديك كلما تقدمت في العمر. ويختلف نمط النوم لدى البالغين الأكبر سنًا عن البالغين الأصغر سنًا، فالبالغون الأكبر سنًا غالبًا ما يكون نومهم أقل عمقًا ويستغرقون وقتًا أطول للنوم وينامون لفترة أقصر، وعادةً ما يستيقظون عدة مرات أثناء الليل.