إليك بعض النصائح التي يمكن أن تخفف عنك واحدة من أكثر الآلام اليومية المزعجة:
تدليك العنق
- يساعد التدليك في تخفيف التشنجات التي تساهم بشكل رئيسي في الصداع.
- هذه التشنجات ناتجة عن أوضاع جلوس غير مريحة ، ويعاني معظمهم من العمل المكتبي بشكل يومي.
- لإنهاء هذه المشكلة ، يمكنك تخصيص بضع لحظات يوميًا لتدليك قاعدة العنق مما يساعد على تقوية العضلات.
شرب المزيد من الماء
- يجب أن نشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم ، أي ما يعادل 8 أكواب.
- يساعد ذلك على إبقاء الجمجمة مسترخية وغير متقلصة أو متشنجة ، لأن هذا يسبب ضغطًا على الجمجمة وبالتالي الألم.
الحصول على قسط كاف من النوم
- وصفت دراسات لا حصر لها الفوائد الصحية العديدة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، بما في ذلك تقليل النوبات.
- بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 80 عامًا ، يجب أن يكون النوم بين 7 و 9 ساعات.
افحص أسنانك
- غالبًا ما يكون الصداع الصباحي نتيجة مباشرة للألم ، والذي يمكن أن يأتي من الصرير في الليل.
- يمكن لطبيبك مساعدتك في اختيار واقي مناسب يمكن وضعه بين فكيك أثناء النوم ، مما سيخفف بشكل كبير من الصداع.