يجب أن يبدأ تحضير الجسم للتأقلم مع المرض في الأيام القليلة التي تفصلنا عن الشهر المبارك ، ويتم ذلك بتعديل النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد في الأيام العادية.
عشاق القهوة
قال خبير التغذية محمد الحسيني في مقابلة مع “سكاي نيوز عربية” إن محبي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين يجب أن يمارسوا التقليل من الكمية التي يستهلكونها يوميا من هذه المشروبات قبل أيام قليلة ، وذلك لتجنب الصداع الشديد في البداية. أيام رمضان ، مع عدم تلقي الجسم للجرعة المعتادة من الكافيين ، مما يشير إلى أن أولئك الذين يشربون 4 أكواب من القهوة يوميًا يجب أن يقللوا هذه الكمية ، على الأقل إلى النصف ، في غضون أيام قليلة قبل بدء الصيام.
قلل عدد السجائر.
وبحسب الحسيني ، فإن ما ينطبق على القهوة ينطبق أيضًا على التدخين ، حيث يجب على المدخنين البدء في خفض الكميات التي يستهلكونها إلى النصف ، في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصوم ، مما يساعدهم في تقليل أعراض الغضب والتعب وصعوبة التركيز. في الأيام الأولى للصيام ، لافتا إلى أن الصيام يمكن أن يكون فرصة للإقلاع عن التدخين نهائيا.
خطوة انتقالية في تقليل الغذاء
ويوضح الحسيني أنه في الأيام التي تسبق الصيام ينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام ، حيث يجب تقليل الوجبات ، حتى يعتاد الجسم على تناول سعرات حرارية أقل ، مبينًا أن إلغاء الإفطار في الأيام التي تسبق الصوم. بدء الصيام هو خطوة عابرة حتى يعتاد الجسم على تناول وجبتين فقط في اليوم ، طالما أن الوجبة الأولى حوالي الثانية بعد الظهر ، مع الإصرار على ضرورة تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، وذلك لتجنب الشعور جائع عندما يبدأ الصوم.
التقليل من الملح والبهارات الحارة
Al-Husseini agrega que aquellos que planean ayunar durante el mes sagrado no deben usar demasiada sal o especias picantes y poco saludables al preparar sus comidas días antes del inicio del ayuno, ya que esto ayuda a evitar que sus cuerpos se deshidraten y no sientan sed في الليل. أول أيام الصيام ، لأن الملح يزيد حاجة الجسم للماء ، كما يبرز ضرورة شرب الكثير من الماء قبل بدء الصيام بمعدل لا يقل عن لترين ، وتنظيم ساعات النوم ، مما يساعد على ذلك. يستعد الكائن الحي جيدًا للمتطلبات ، مما يسمح له بالتغلب على العديد من مشاعر التعب والجوع والصداع.
أجسام صحية
وبحسب محرر الصفحة محمد ثديتيتيان ، فإن هذه النصائح الغذائية يمكن أن تساعد الصائمين على قضاء الشهر الكريم بأجسام صحية ، مشيرًا إلى أن سياسة التقليل التدريجي للطعام والقهوة تجعل الصيام أسهل.