ولكن هل يمكن للإنسان أن يحترق في جسده وفي نفس الوقت يأكل ما يشاء؟
الجواب المختصر هو “نعم” ، هذا ما قالته خبيرة الحمية ساره بوكهارت لصحيفة ذا صن البريطانية.
صرح Boockhardt أن العامل الرئيسي في الابتعاد عن القبعات الصلبة هو فهم كيفية القيام بذلك.
وأشار إلى أنه بفضل الحملات الإعلانية لشركة الدايت ، والتي أسماها “بدعة” ، يعتقد معظمنا أن فقدان الدهون هو نتيجة القيود الغذائية وحتى الجوع.
وقال إن الخبر السار هو أنه “ليس صحيحًا”.
وأوضح أن تحقيق فقدان الوزن يرجع لشيء واحد فقط وهو التسبب في نقص وهو أننا يجب أن نستهلك سعرات حرارية أقل مما نستهلكه يوميًا.
بمجرد أن يفهم الشخص التوازن اليومي لنظامه الغذائي ، يمكنه تعديله وفقًا لأسلوب حياته دون الشعور بالجوع.
ما هي الخطوات العملية للوصول إلى هذه المرحلة؟
- حركة أكثر: الحركة الجسدية هي العنصر الحاسم في حرق الدهون.
يقول خبير التغذية إن أول شيء يفعله معظم الناس عندما يريدون حرق الدهون هو التوقف عن تناول الكثير من الأطعمة أو التخلي عن مجموعات منها ، مما يؤدي عادة إلى الجوع والاستسلام في النهاية.
الحركة هي أفضل صديق للشخص الذي يريد حرق الدهون ، ولا يتم حرقها فقط في “” ، ولكن كل نشاط بدني على مدار اليوم يستهلك جزءًا من السعرات الحرارية ، والتي تتحول بعد ذلك إلى دهون مخزنة في الجسم.
وتشير إلى أن الجلوس والامتناع عن أي حركة يؤديان إلى حرق سعرات حرارية أقل ، لكن القليل من الحركة يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية ، مثل الحركة مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
- تناول المزيد: بدلاً من تناول كميات أقل من الطعام لحرق الدهون ، يعتقد الخبراء أن تناول المزيد من الطعام سيساعد في حرق الدهون.
يعد الحفاظ على توازن غذائي صحي أمرًا مهمًا للغاية ، ولكن لا توجد طريقة واحدة لتحقيق هذا الهدف ، على سبيل المثال ، من الجيد أن يشتمل النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل. .
ينصح الخبراء ، إذا كنت ترغب في حرق الدهون دون الحد من الكميات التي تتناولها ، بتنويع طعامك ، طالما أنه يشمل مجموعة كبيرة من الخضار والفواكه ، لأن النظام الغذائي المتنوع يؤثر على الميكروبيوم المعوي (الكائن الحي الذي يعيش فيه. الأمعاء).
تلعب هذه الكائنات دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن عن طريق امتصاص العناصر الغذائية وهضمها.
بالإضافة إلى الخضار والفواكه ، يوصى بتناول الحبوب الكاملة.
- مضاعفة كمية الألياف: زيادة الكمية التي يتناولها الشخص ستمنحه الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت وستقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
ومن أمثلة هذه الألياف الحبوب الكاملة والبقوليات والبروتين. كما تساعد الألياف على الهضم وتمنع الإمساك والانتفاخ.
- الحصول على مزيد من النوم: يعتبر النوم ليلاً أيضًا عاملاً مفيدًا في حرق الدهون دون المرور بخيار تجويع نفسك.
المقصود هنا هو الذي يصل إلى 7 ساعات أو أكثر ، لأنه يساعد الشخص على بدء يومه بمستويات طاقة أعلى.
وتذكر أنه كلما قل عدد الساعات في اليوم ، كلما زاد إرهاق الشخص ، سواء شعر به أم لا ، وهذا يؤدي إلى تقليل الحركة وتناول المزيد من الطعام.
- الحفاظ على الرطوبة: مهم جدًا لجسم الإنسان ، حيث يساعد أعضائه على العمل بفعالية ، مثل تنظيم درجة الحرارة وتنقية الجسم من السموم.
كما أنه مهم للنظام الغذائي ، حيث يساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله ، مما يعطي الشعور بالشبع.
تظهر الأبحاث أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يجعل هذه العملية أكثر صعوبة لأنه يمكن أن يؤدي إلى التعب ، والذي بدوره يؤدي إلى تناول أطعمة غير صحية ومليئة بالسعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة.
- التمرين المنتظم – بالإضافة إلى الحركة العامة ، يمكن أن تكون التمارين القوية مفيدة في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.
يوصى بممارسة الأنشطة الرياضية ومنها: المشي والركض وركوب الدراجات ورفع الأثقال.
زيادة معدل ضربات القلب لفترات طويلة يتطلب من الجسم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد الشخص على تحقيق نقص في السعرات الحرارية ، ويتحقق ذلك من خلال ممارسة الرياضة.