متى يبدأ الأطفال في صيام رمضان؟
أكد الدكتور فرحات فضلون في مقابلة مع سكاي نيوز عربية أنه لا يوجد عمر محدد قد يكون مناسبًا للجميع للبدء ومن وجهة نظر طبية يفضل أن يكون الأطفال الأصحاء على الأقل بداية سن البلوغ. أي بعد سن حوالي عشر سنوات.
وأضاف أن بعض الأطفال يحبون الصيام منذ سن السابعة ، لذا لا يهم كم ساعة أو أيام يصوم الطفل ، بل التعود على البيئة.
كيف يتدرج الطفل في الصيام؟
وشدد الدكتور فضلون على أهمية أن يتابع الوالدان بعضهما البعض لمساعدة أطفالنا على بدء تجربة في ظروف آمنة وصحية ، ومنها:
- التأكد من أن الطفل لا يعاني من أمراض عضوية مثل السكر وفقر الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
- يجب أن يكون الصيام متدرجًا ، على سبيل المثال ، زيادة بمقدار ساعة أو ساعتين كل يوم ، بحيث يكون هناك فرصة للجسم للتعود على الحرمان من الطعام بشكل تدريجي وليس فجأة.
- يجب على الوالدين مراقبة أولادهما أثناء الصيام ، وإذا شعر الطفل بالتعب أو عدم القدرة على الصيام ، فينبغي إيقاف الصيام والفطر فورًا.
ما هو النظام الغذائي الصحي للأطفال أثناء الصيام؟
وأوضح الدكتور فضلون أن النظام الغذائي للأطفال مهم جدًا في عملية نموهم ، لذلك يجب على الوالدين الانتباه إلى الوجبات المقدمة أثناء عملية الصيام ، وذلك من خلال:
- قدمي أو كوب من العصير في بداية الإفطار لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف والفركتوز ، أي طاقة سريعة لتعويض النقص الذي حدث أثناء الصيام.
- قدمي الحساء لتعويض السوائل المفقودة ويفضل الخضار.
- يجب توفير الخضار سواء كانت مطهية أو طازجة على مائدة الإفطار كسلطة ، لأنها غنية بالماء والفيتامينات.
- يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي على البروتين (الموجود في أنواع مختلفة من اللحوم والأسماك والبيض) وكذلك الكربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطس أو المعكرونة).
- التقليل من تناول الحلويات الغنية بالدهون والسكريات.
- احرص على تناول الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان لأنها غنية بالكالسيوم الضروري لنمو العظام.
- يوصى بتأخير وجبة الصباح الباكر قدر الإمكان حتى تكون قريبة من بداية الصيام وتمنح الطفل الطاقة اللازمة.
نصائح نفسية وجسدية مهمة للأطفال.
وأوضح الدكتور فرحات فضلون أن تجربة الصيام للأطفال يجب أن تكون مصحوبة بمناخ نفسي إيجابي يحفزهم على عيش التجربة في ظروف مختلفة ، إلى جانب نصائح تتعلق بنشاط الطفل وكيفية قضاء يومه ، ومنها:
- تمنى الأهل أن يحظوا بأجواء رمضانية خاصة لإسعاد قلوب الأطفال.
- أشرك الأطفال في اختيار طعام الإفطار والأطباق التي يفضلونها.
- تجنب الرياضات والأنشطة المجهدة مثل كرة القدم وقم بتأجيل المنافسات التنافسية.
- ويفضل أن ينام الطفل بعد عودته من المدرسة ويأخذ قيلولة قصيرة لتجنب الإرهاق.