بانيك أتاك ويكيبيديا، هي كلمة تستخدم لوصف نوبة ذعر أو نوبة هلع يتعرض لها الشخص ، حيث يعتبر الهلع حالة مفاجئة وشديدة من الخوف أو القلق التي قد تستمر لفترة قصيرة ، وعادة ما تترافق مع أعراض جسدية وعاطفية مكثفة، يمكن أن تكون نوبات الهلع مرهقة ومخيفة للشخص، وعادة ما تحدث بدون مفهوم أو سبب ظاهر، الأشخاص الذين يعانون من هجمات الهلع قد يعيشون في قلق مستمر بشأن حدوث نوبة جديدة، وهذا يؤثر بشكل سلبي على جودتهم وحياتهم اليومية.
بانيك أتاك ويكيبيديا
تأتي نوبة الهلع أو نوبة الذعر “بانيك أتاك” عندما يشعر الشخص بحالة مفاجئة من التوتر والخوف الشديدين، وغالبًا ما يحدث دون سابق إنذار، ويعتبر واحدًا من أكثر الأمور المخيفة التي يمكن أن يتعرض لها المريض في حياته، وتسمى أيضًا الهجمة البانيكية أو الهجمة الهلعية، وقد يحدث وقوعها عدة مرات في نفس اليوم، ولها أعراض متنوعة بين الخفيفة التي يمكن التعامل معها بسهولة، والصعبة التي تحتاج إلى استشارة طبيب متخصص.
بانيك أتاك ويكيبيديا أعراض
للبانيك أتاك أو نوبات الهلع العديد من الأعراض والتي منها
- الشعور بتجربة أحاسيس غير حقيقية أو الانفصال عن الواقع.
- الشعور بالرهبة من فقدان السيطرة أو الموت.
- الشعور بالغثيان أو الألم في البطن.
- فقدان التوازن أو الشعور بالدوار.
- ارتعاش الأطراف، وارتجاف في الجسم.
- التعرض لصعوبة في التنفس والاختناق أو الضيق.
- زيادة الخفقان ومعدل ضربات القلب .
أسباب التعرض لبانيك أتاك
يمكن أن تسهم عدة عوامل في حدوث نوبات الهلع، وتكون أسبابها متعددة وتختلف من فرد لآخر. و بعض الأسباب المحتملة هي
- قد يعزز تعرض الشخص لحدث مؤلم في الماضي او التعرض لصدمة نفسية، مثل التعرض لحادث أو للاعتداء، الاحتمالات المتسببة في حصول نوبات الهلع.
- تزيد بعض المواد الكيميائية مثل المخدرات والكحول والكافيين من احتمالية حدوث نوبات الهلع لدى بعض الأفراد.
- في حالة القلق، قد تشير نوبات الهلع إلى وجود اضطرابات القلق مثل اضطراب الهلع واضطراب القلق العام.
- تتسبب التحولات الجسدية المختلفة مثل تغيرات في مهام الجسم، أو أمراض الجهاز العصبي، أو تغيرات هرمونية مستوى، إلى حدوث هجمات الهلع.
- يمكن أن التوتر المستمر والضغوط النفسية أن يتسببا في تفاقم القلق وزيادة احتمالية حدوث نوبات الهلع.
كيفية الوقاية من التعرض للبانيك أتاك
- يعد التعاون مع مستشار أو أخصائي نفسي مفيدًا لتعلم طرق التحكم في التوتر وتبني التفكير الإيجابي.
- احرص على أنماط حياة صحية تشمل تناول طعام متوازن واتباع نظام غذائي صحي والاستمتاع بقسط كافٍ من الراحة.
- حاول الاحتفاظ بعلاقات اجتماعية قوية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة.
- احرص على الحفاظ على نمط نوم منتظم ومتوازن، وابتعد عن النوم قليلاً أو النوم بشكل زائد.
- تقليل استهلاك المنبهات مثل التبغ، الكحول، الكافيين يجب عليك القيام به، حيث قد تزيد من احتمالية وقوع نوبات الهلع.
- قم بممارسة النشاط الجسدي بانتظام، حيث يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الضغوط والقلق.
- يجب أن تتعلم تقنيات إدارة الضغوط مثل التنفس العميق، الاسترخاء العضلي، الهامات التأمل وممارسة اليوغا.