قدمت الدكتورة رانيا الشمراني استشارية طب النوم في مركز طب وبحوث النوم بجامعة الملك عبد العزيز بجدة 5 نصائح مهمة للمرأة في المجتمع لتجنب المشاكل الجسدية والشعور الدائم بالإرهاق خلال شهر رمضان المبارك. مبينا أن من الأخطاء الشائعة في رمضان بين النساء في مجتمعاتنا قضاء جزء كبير من يومهن في تحضير أنواع مختلفة من الطعام على حساب جهدهن ووقتهن وعبادتهن.
قالت أن هذه النصائح الخمس هي:
⁃ حافظي قدر الإمكان على نظام النهار العادي في رمضان ، والاستيقاظ أثناء النهار والنوم ليلاً ، بحيث تنشط المرأة في اليوم التالي لأداء المهام والعبادة.
احرصي على تناول أطعمة خفيفة في الإفطار والسحور ، مع مراعاة عدم الإسراف وتناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
حساب العمل في المنزل لخدمة الأسرة مع الله ، وإعداد الطعام بنية الإفطار لكسب الثواب والأجر ، كل هذا في ميزان حسنات الفرد.
تحضير بعض الأطعمة مسبقًا يمكن أن يقصر الوقت.
⁃ اطلب المساعدة ممن حولك عندما تحتاجها.
وأضافت أن تحقيق التوازن بين العمل والمنزل والعبادة ليس بالأمر السهل والبسيط ، ولكن بقليل من إدارة الوقت ودون الإفراط في إعداد الطعام ، يمكن للمرأة الاستفادة من الشهر الكريم في العبادة ، وفي نفس الوقت إعطاء الجسم وقتًا كافيًا للراحة. والنوم لتلافي الشعور بالإرهاق الجسدي والمشكلات الصحية ، فمن التغيرات الكبيرة التي تحدث خلال شهر رمضان التغيير في دورة وطبيعة النوم بشكل كبير بين الصائمين ؛ لأن فسيولوجيا نوم الصيام تتأثر بعدة عوامل ، مثل التغيير المفاجئ في نمط وتوقيت وجودة الأكل من النهار إلى الليل ، مما قد يؤدي إلى زيادة “التمثيل الغذائي” لإنتاج الطاقة أثناء الليل ؛ ما الذي يمكن أن يسبب زيادة في درجة حرارة الجسم في الليل ؛ وبالتالي زيادة النشاط وعدم الشعور بالنعاس ليلاً أو الحاجة إلى النوم.
وأضاف أن رمضان هو شهر الطاعة والعبادة والصيام ، ليس فقط على الأكل ، ولكن من كل العادات السيئة ، بما في ذلك المتعلقة بالنوم ، لذلك يجب على الجميع الحرص على مراعاة الجوانب الصحية التي يمكن للفرد أن يمارس بها طائفته. الهدوء والطمأنينة. سهولة ويسر ، مع الحرص على تناول طعام صحي لا يرهق المعدة خلال فترة ما بعد الإفطار وحتى السحور ، بحيث يكون الفرد في ذروة نشاطه وحيويته لأداء عبادته وعاملاً إيجابياً في النوم. وتساعدنا في صيامه ووقوفه فيسمع الصلاة ويجيبها.
وأكدت الدكتورة رانيا أن الصيام بحد ذاته لا يؤثر على جودة النوم ولا يسبب زيادة النعاس وقلة التركيز أثناء النهار. لكن التغييرات التي تحدث في النوم خلال شهر رمضان قد تكون بسبب التغيير في روتين الحياة خلال شهر رمضان. ومهما كان السبب الذي يؤدي إلى النوم غير المنتظم فإن النتائج واحدة وهي الشعور بالكسل والنعاس أثناء النهار والشعور بالتعب والإرهاق حتى دون بذل مجهود بسيط ؛ لذلك ، فإن الحفاظ على نمط نوم صحي خلال شهر رمضان يساعد على تقليل الآثار السلبية لقلة النوم ، بالإضافة إلى الإرشادات المتبعة للحصول على نوم صحي وكافٍ خلال بقية العام ، مثل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل أربع ساعات على الأقل. الذهاب إلى الفراش وتجنب التمارين الرياضية والأنشطة البدنية الشاقة ، والامتناع عن التدخين قبل الذهاب إلى الفراش والعمل ، وتنظيم بيئة النوم من خلال أسرة نظيفة ومريحة وبيئة هادئة.