توصي أخصائية التغذية كلير بارنز بتدوين الملاحظات عندما تشعر بأعراض معينة ، خاصة مع التوتر والقلق.
يمكن تلخيص الأعراض على النحو التالي:
حموضة
- أوضحت كلير أن حرقة المعدة مرتبطة بالإجهاد ، وتشير الدلائل إلى أن 25٪ من عامة الناس يعانون من حرقة المعدة مرة واحدة على الأقل شهريًا.
- تاريخياً ، كان يُعتقد أن حرقة المعدة مرتبطة بزيادة حمض المعدة ، لكن النظريات الجديدة تشير إلى خلاف ذلك ، حيث يمكن أن يكون السبب هو انخفاض حمض المعدة (نقص هيدروكلور الدم).
- يمنع حمض المعدة الميكروبات المسببة للأمراض من دخول المعدة ، لذلك إذا كان منخفضًا ، فإنه يسمح لهذه الميكروبات بالدخول ويمكن أن يؤدي إلى نمو العديد من البكتيريا الضارة.
- يمكن أن يمنع ذلك جسمك من امتصاص العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، والحديد ، والكالسيوم ، والزنك.
- وقالت كلير: “يمكن أن يسبب نقص هذه العناصر الغذائية تغيرات في نمط إنتاج الناقلات العصبية الكيميائية في الدماغ ويمكن أن تزيد من التوتر”.
تورم
- يتأثر ثلثنا تقريبًا بالانتفاخ ، لكن العديد من الناس يلاحظون أيضًا أنهم يعانون منه عندما يشعرون بالتوتر أو القلق.
- وقالت كلير: “هذا ليس مفاجئًا لأنه عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي في أوقات الإجهاد ، ينخفض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي من الغازات”.
- وأضافت كلير: “تأكد من أنك تشعر بالراحة قبل أن تأكل ، وركز تمامًا على الطعام الذي أمامك ، وخذ وقتك للمضغ جيدًا”.
إمساك أو إسهال
- يمكن أن يحدث الإمساك بسبب فرط نمو “الميكروبات السيئة” في القناة الهضمية ، أو يمكن أن يكون لميكروبيوم الأمعاء تأثير معاكس وينتج عن ارتفاع مستويات السيروتونين.
- كلير: “الاستهلاك المنتظم للأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والزبادي يمكن أن يساعد في تحسين التوازن والتنوع في ميكروبيوتا الأمعاء.”
- زيادة تناول الألياف (الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة) وشرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حركة الأمعاء.
زيادة الوزن
- كلير: “هناك أدلة متزايدة على أن الإجهاد وزيادة هرمون التوتر ، وهرمون التوتر ، يلعبان دورًا في السمنة. وهذا يعني أن جهودك لفقدان الوزن أو ببساطة الحفاظ على وزنك الحالي قد تقل بسبب الإجهاد.
- وأوضحت: “من المعروف أن الكورتيزول يسبب إعادة توزيع الخلايا الدهنية في منطقة البطن مع الشعور بزيادة الشهية ، لذلك عندما تكون متوترًا ، يمكنك تناول المزيد”.
متلازمة القولون المتهيّج
- المتلازمة هي مرض معقد يصعب تحديد مسبباته لأنه يختلف من شخص لآخر ، ومع ذلك ، تعتقد كلير أن الإجهاد قد يكون سببًا محتملاً للحالة أو على الأقل السبب الرئيسي وراء ظهور الأعراض.
- تختلف أعراض القولون العصبي من شخص لآخر. اثنان من الأعراض المبلغ عنها هي الانتفاخ وآلام في البطن أو تقلصات.